长期爬山、人体发生的巨大变化

法卡山参战老兵

1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、
骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使 骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物 质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉 积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并 有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰 老过程，还能提高骨髓的造血机能。
科学家们的实验发现，在高山地 区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液 中红细胞数量增加到500—600万，下 山后一两周红细胞增加到817万/立方 毫米。由于增加了运输氧气的工具， 所以大大提高了人体有氧工作能力； 经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋 白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经 系统的机能，使人精力充沛，动作敏 捷，工作效率提高。爬山可以改善大 脑的供血状况，降低神经系统的疲劳 和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显 的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管 壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化， 减少心血管疾病的发病率。还可增加 心脏血管的口径，增加冠状动脉血流 量，改善心肌的血流分布，使心肌利 用氧的能力提高，从而达到预防心脑 血管疾病的目的。喜欢养生保健，育 儿，家居，做饭等内容的朋友可以加 我的个人威信：baibaonang3 语音沟 通更方便！
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利 于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通 气和换气功能，增加吸氧能力，并提 高全身各器官的新陈代谢水平；另外 爬山大多依山傍水，植被丰富，空气 清新，绝少污染，且空气中含有较多 的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、 调节神经、振奋精神、
低血压、
静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增 加，对各种营养物质的需求增加，因 而，食欲增加，消化系统的功能改 善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分 泌增加，营养物质的吸收也随之增 加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的 免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁 桃体炎、
病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺 心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量 大于吸收的热量，运动是人体最主要 的能量消耗渠道，但并不是说参加什 么运动都可以取得良好减肥作用。理 想的减肥运动方式是强度较低的运 动，由于供氧充分，持续时间长，总 的能量消耗多。爬山正是这样一种运 动强度适宜，持续时间较长的运动方 式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自 然的感觉，可转移日常工作中的精神 压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是 对体力和意志的考验，经常爬山能够 增加自信心，有利于摆脱不良的心 境，使精神、心理更健康。
9、爬山运动是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、
峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴 奋和抑制过程得到改善，因而对情绪 抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10、爬山还能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动 者来说，到空气新鲜的野外爬山是一 种最好的积极性休息，可使原来十分 紧张的大脑细胞得到放松，就象打开 了阻抑着想象力发展的闸门，各种各 样创造性的思维会一齐涌现出来。

贾向明